🌈 6 วิธีกินอาหารฟาสต์ฟู้ดไม่ให้อ้วน ✅ ไม่เสียสุขภาพง่ายๆ‼️
หลายคนต้องการจะลดน้ำหนักให้ได้ผล แต่ควรเลิกทานของมันของทอดและอาหารฟาสต์ฟู้ดต่างๆ 😂 เพราะอาหารพวกนี้มีไขมันและคอเรสเตอรอลสูง ทำให้เราได้รับไขมันแบบไม่จำเป็น และจะทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้ในที่สุด แต่จริงๆ เป็นความคิดที่ถูกต้องค่ะ เพราะอาหารฟาสต์ฟู้ดให้พลังงานและมีสารปรุงแต่งในอาหารค่อนข้างเยอะเลย‼️ แต่สารอาหารน้อย จะไม่เหมาะกับคนที่ลดน้ำหนัก
📍หลายคนก็รู้เรื่องนี้ดี แต่ด้วยความเคยชินในการทานอาหารแบบนี้ ทำให้เลิกแบบเด็ดขาดไม่ได้ค่ะ 🥹 หลังจากควบคุมอาหารอย่างหนัก 💛 จะทำให้เกิดอาการตบะแตก และเผลอทานอาหารฟาสต์ฟู้ดไป 🍔 ทำให้แผนการลดน้ำหนัก กลายเป็นว่าลดน้ำหนักไม่ได้ค่ะ ✔️ แต่เราได้หาวิธีที่สามารถลดน้ำหนักได้ และทานอาหารฟาสต์ฟู้ดได้บ้าง ⚠️ แบบไม่ต้องอด แต่ก็ไม่ได้ว่าจะให้ทานทุกมื้อนะคะ 😂 เราก็ยังต้องควบคุมอาหารของเราอยู่เหมือนดิมค่ะ
1. ทานได้ แต่ต้องมีสติ ✔️
ถ้าเริ่มรู้สึกว่าตัวเองเริ่มคิดถึงอาหารฟาสต์ฟู้ดบ่อยๆ หมายความว่าเรากำลังรู้สึกอยากทานอาหารแบบนี้อยู่ เพราะก่อนที่จะปล่อยให้ตัวเองอยากทานจนขาดสติ เราแนะนำให้ซื้ออาหารฟาสต์ฟู้ดมาทานได้เลยนะไม่ต้องอดหรืองด เพราะถ้าปล่อยไว้นานๆ เราอาจสติหลุดและทานอาหารแบบนี้โดยไม่รู้ตัวก็ได้ค่ะ
2. ทานในปริมาณที่พอเหมาะ ✔️
อย่างที่บอกว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เริ่มคิดถึงอาหารฟสต์ฟู้ดขึ้นมาหมายความว่าเราเกิดอาการอยากทานอาหารพวกนี้ค่ะ แต่ในเมื่อเราอนุญาตให้ตัวเองทานได้ ก็ควรมีกฏบังคับให้ตัวเองทานแต่พอเหมาะเช่นกันน้าาา ควรซื้ออาหารฟาสต์ฟู้ดทานในปริมาณที่พออิ่มหรือพอแก้อยากเท่านั้น และอย่าเผลอทานเยอะจนเกินไป อาจทำให้กระทบต่อสุขภาพและแผนการลดน้ำหนักของเราได้ค่ะ
3. ทานผักหรือสลัดควบคู่ไปด้วย ✔️
ถึงจะเป็นร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด แต่ก็มีเมนูสุขภาพอย่างสลัดในร้านด้วยส่วนมาก เราสามารถเลือกซื้อสลัดที่ต้องการหรือเมนูที่มีผักเป็นส่วนประกอบ มาทานควบคู่ไปกับอาหารฟาสต์ฟู้ดอื่นๆด้วยค่ะ เพราะการเพิ่มผักในเมนูอาหาร เป็นการเพิ่มสารอาหารที่ร่างกายต้องการและเป็นการลดอาหารที่มีไขมันสูงให้น้อยลงได้ค่ะ
(อันนี้เราทำประจำได้ผลค่ะ ทำให้เราอิ่มเร็วไม่ทานเยอะได้ค่ะ)
4. ดื่มน้ำเปล่าก่อน และหลังมื้ออาหาร ✔️
น้ำเปล่าคือสิ่งที่ร่างกายต้องการ การดื่มน้ำเปล่าก่อนอาหาร 1-2 แก้ว จะช่วยให้ลดความหิวได้ จะทานได้น้อยลงแต่ยังอิ่มเท่าเดิมค่ะ ส่วนการดื่มน้ำเปล่าหลังมื้ออาหาร เป็นการช่วยย่อย ทำให้ระบบขับถ่ายของเรา ทำงานได้ง่ายขึ้นค่ะ
5. ค่อยๆเคี้ยว ค่อยๆทาน ✔️
ถึงอาหารฟาสต์ฟู้ดจะถูกผลิตขึ้นมาเพื่อตอบสนองความต้องการที่เร่งรีบ‼️ แต่ตามหลักการทานที่ถูกต้องแล้ว เราควรค่อยๆทาน และค่อยๆเคี้ยวอย่างช้าๆ จะดีกว่าค่ะ เพราะการค่อยๆทานจะช่วยให้ร่างกายไม่ต้องทำงานหนักในการย่อยอาหาร รวมถึงการค่อยๆ ทานอย่างช้าๆ จะทำให้ร่างกายรับรู้ถึงความอิ่มได้ดีกว่าการรีบทานรีบเคี้ยวค่ะ เป็นแบบนี้แล้วจะทำให้เราทานได้น้อยลงแต่ยังอิ่มเท่าเดิมค่ะ
6. ออกกำลังกาย ✔️
หลังจากที่เราทานอาหารที่มีไขมันค่อนข้างสูงเข้าไป เราควรออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ร่างกายเบิร์นไขมันออกไปค่ะ โดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือ HIIT ก็ได้ เพราะการออกกำลังประเภทนี้เป็นการเน้นให้ร่างกายได้เบิร์นไขมันอย่างรวดเร็วค่ะ
•
•
#HealthyกับLemon8 #อาหารเช้า #ทริคลดน้ำหนัก
#เฮลตี้กับlemon8 #เคล็ดลับหุ่นดี #เมนูสุขภาพ #สุขภาพผู้หญิง #สุขภาพใจ #เย็นนี้กินอะไรดี #ตรุษจีน2566